我懂减肥的苦，所以劝你”好好吃饭“
本文根据仁虚法师的回答梳理
学员提问：
正念进食该如何做到呢？需要用语言将进食的过程、食物的质地详细地描述出来吗？还是只是注意它，不费脑力地看着它，就好了？
1/ 你说或不说，都可以
在正念减压第一堂课的时候，老师会带领一个吃葡萄干的练习，就是通过训练我们的五官：眼、耳、鼻、舌、身、意。如果你可以命名，是可以的，如果你没有办法用语言表达出来，你只是用心去感受，用眼睛去看，用耳朵去听，用鼻子去闻，舌头去品尝，身体去接触，这也是可以的。
有人喜欢用语言去描述出来，有人喜欢用感官直接去认识它，这都没关系的。你没必要刻意用词汇语言去表达出来。
2/ 有时，意会比言传更有味
有些时候你确实是没办法用语言去精准表达的。就像中文中有一句：“只可意会不可言传。”有些事情，你用语言说出来，很多味道就失去了，你只能够心领神会。所以语言是有局限性的，你没必要受这个束缚。语言背后的深意，是需要我们去体会的。
3/ 语言，只是一个工具
禅宗经常会讲：“标月指”。有人没有方向感，一个智者通过他的手指尖让你看到月亮。聪明的人沿着手指头就可以看到月亮，但不那么聪明的人只是盯着手指头看，以为月亮就在手指头上。事实上，你沿着手指头看到月亮就可以放下手指头了，你的目的是为了看到月亮，不是为了看手指头。手指头只是一个工具。
语言也只是一个工具。我们现在要做的功课，就是如何找到回家的路，回到自己真正的家园。
光明的觉性，一直在那个地方。
学员提问：
吃饭的时候总是很容易觉得无聊，脑子里想着其它事情，很快就对面前的食物感觉到乏味，很难专注地集中于食物中。请问这正常吗？
1/ 吃饭不专心，这很正常
吃饭的时候，有时也是习惯了同样的味道，每天都是同样的人，做着同样的菜。失去了新鲜感，乏味了，吃的时候就心不在焉，为了吃饱而吃，没用心品尝。有时一边吃一边看手机聊天什么的，一心多用。其实一心多用非常消耗能量，一心多用不仅不能提升工作效率，反而会降低。
要保持一颗初心，一颗好奇心，开放的心，保持一颗赤子之心，对食物的颜色形态味道质地有一个敏锐的觉察，是非常不容易的。有时我们自动化会陷入导航模式，换而言之，是无明：不了解事物的真相，不了解事物真实的本质。
2/ 吃饭不专心，食物都变味
当你陷入大脑层面的时候，就没办法去完完全全的享受饭菜，进入到头脑的思维当中，可能会产生评判，觉得不好吃，味道怎样之类的。当你用心去品尝时，每个菜都有自己独特的味道。当你用心去品尝，每道菜的质地是不一样的。当你咀嚼的时候，你的脸部牙齿舌头，都在运作。
3/ 专心吃饭：免费减肥的妙方
当然这是正常的，我们会习惯地掉进自动导航当中，吃了多少也不知道，吃了什么也不知道。以为没吃饭，不停地塞。如果有这种觉察，知道身体已经发出了信号，你就可以停下来。很多人花很多钱在减肥上，如果可以保持正念饮食的话，你就没必要花那么多钱了。这是一个免费的减肥妙方，你可以去尝试一下。
学员提问：
当负面情绪来的时候，想用吃东西来弥补，该如何打断这种发泄性的自虐？
/ 不破不立，破而后立
有时我们会不由自主的陷入悲伤中，会觉得只有食物才是我的依靠，它可以缓解我的压力和焦虑。但这是一个恶性循环，它引发各种饮食障碍，像暴饮暴食，肥胖症，是一个严重的健康问题。
我们需要打破惯性的链条反应。需要通过不断培育觉察，对身体，对惯性的觉察，你才能稍微有一点点的转换过来，你才能克制或努力地去做出明智的决定，不然你就永远在惯性中出不来。
往期答疑文章：
答疑嘉宾：仁虚法师
新加坡光明山普觉禅寺弘法部指导法师
美国麻省正念中心MBSR正念减压合格师资
牛津正念中心MBCT正念认知疗法种子导师
MBCT正念认知疗法师资培训（上海）助理导师
加州健康研究院“智慧之心”正念种子导师
加州健康研究院《觉知的力量》第三期答疑引领导师
注：由仁虚法师带领的第17期《觉知的力量》课程将于3月份开课，有兴趣的伙伴可以点击下方『阅读原文』抢先报名。
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